Il Taijiquan si fonda sulla teoria dello Yin/Yang del Taiji

Lo studio di questa disciplina avviene attraverso diversi metodi di apprendimento i più importanti sono:

Taolu la forma a mani nude

Tui Shou esercizi di spinta con le mani

STRUTTURA DEL CORSO

RISCALDAMENTO ARTICOLARE

Deve essere eseguito dolcemente, è rivolto alle principali articolazioni

1. Collo
2. Spalle
3. Gomiti
4. Polsi
5. Dita
6. Bacino
7. Ginocchia
8. Caviglie

ESERCIZI DI RILASSAMENTO

Esercizi che mirano a prendere consapevolezza del Qi e del suo percorso attraverso un attento lavoro su posizioni statiche.

La posizione deve risultare comoda e rispettare i metodi del corpo, sviluppo dello Yi (pensiero creatore, intenzione) sviluppo di Peng Jin (gonfiare la sfera)

1. FANG SONG GONG: Lavoro sul Rilassamento Attivo.
2. ZHAN ZHUANG: Postura del Palo Eretto.
3. SAN JIAO GONG: Lavoro sui Tre Dan Tien o sui Tre Tesori.
4. XIAO ZHOU TIAN: Piccola Circolazione Celeste.
5. DA ZHOU TIAN: Grande Circolazione Celeste.

PRATICHE DI PREPARAZIONE DEL CORPO (QI GONG).

1. BA DUAN JIN: Otto Pezzi di Broccato
2. JI JIN JING: Esercizi di Trasformazione di Muscoli e Tendini.
3. LONG YOU GONG: Esercizi del Drago che Nuota.

ESERCIZI DI RESPIRAZIONE FONDAMENTALI  (TU NA)

Tutti gli esercizi si basano sull’espansione e contrazione del torace/addome, la respirazione è sempre lenta, sottile, continua.

1. Respirazione Naturale
2. Respirazione Addome
3. Respirazione Inversa

POSIZIONI E PASSI FONDAMENTALI  (BU FA)

• DINGBU FA: Posizioni Statiche

• HUOBU FA: Passi
• SHAN FA: Metodi del Corpo
• SHOU FA: Metodi delle Mani
• JIAO FA: Metodi dei Calci

Esercizi delle posizioni statiche Dingbu Fa, sono faticosi e servono a formare la giusta struttura della muscolatura della gamba.

1. MA BU: Posizione del Cavaliere
2. GONG BU: Posizione dell’Arco e della Freccia
3. PAN MA BU: Posizione metà a Cavallo
4. DING BU: Posizione a T
5. PU BU: Posizione Accosciata
6. DU LI BU: Posizione su una sola Gamba

Esercizi sui passi Huobu Fa il punto chiave dell’esercizio è la ricerca dell’equilibrio perfetto con vari metodi.

ESERCIZI DI POSTURA

Esercizi su gli allineamenti del corpo postura forte e rilassata Shan Fa varie metodiche.

ESERCIZI CON LE MANI E I PIEDI

Esercizi delle mani Shou Fa esistono diversi modi di colpire o usare le mani

1. QUAN: Pugno
2. ZHANG: Palmo
3. GOU: Uncino

Negli stili interni i calci Jiao Fa sono poco usati e devono essere relativamente bassi (da sopra il ginocchio a sotto le costole)

GLI OTTO METODI E I CINQUE PASSI  (BA FA & WU BU)

“Coltiva le radici ed i rami e le foglie saranno abbondanti”

Gli otto metodi o Jing chiamati gli 8 cancelli Ba Men insieme ai 5 passi  Wu Bu formano quello che viene definito tecnica delle tredici posizioni.

BA FA gli 8 Jing

1. PENG: Parare
2. LU: Ritirarsi ruotando
3. JI: Premere
4. AN: Respingere
5. CAI: Torcere in basso
6. LIEH: Dividere
7. ZHOU: Uso del gomito
8. KAO. Uso della spalla

I primi 4 Si Zheng Shou sono metodi di mano frontale, i secondi 4 Si Yu Shou sono metodi di mano diagonale; insieme formano le 8 direzioni della rosa dei venti o punti cardinali.

Con il Tui Shou si allenano i primi 4 e con il Da Lu i secondi 4 di tutte le forze Peng Jin è la più importante

WU BU i 5 passi

1. JIN: Avanzare
2. TUI: Arretrare
3. ZUO GU: Guardare a sx
4. YOU PAN: Gurdare a dx
5. ZHONG DIN: Equilibrio centrale

ESERCIZI DI ZHANSIJIN & ZHANSIGONG

La comprensione del Zhansijin è la chiave più importante per progredire nel Taijiquan stile Chan.

L’utilizzo di questa particolare tipo di forza è la caratteristica principale del Taiji Chan “forza avvolta come un filo di seta” forza a spirale.

Zhansijin

Lo Zhansigong è il metodo per allenare e sviluppare lo Zhansijin, attraverso questo tipo di forza che va coltivata continuamente, in quanto dovrebbe essere presente in ogni movimento del Taiji, si arriva gradualmente ad emettere il Fa Jin forza esplosiva in modo spontaneo e rilassato.

SEQUENZE TRADIZIONALI  (TAO LU) 

L’allenamento della forma è impegnativo, esso richiede la completa attenzione e partecipazione della mente e del corpo. Lo studio della forma a mani nude è considerata come le fondamenta su cui tutte le altre abilita dovranno essere costruite.

Nei primi anni si studia la Lao Jia Yi Lu

• LAO JIA YI LU forma antica composta da 74 tecniche
• XIN JIA YI LU forma moderna composta da 83 tecniche
• CHENSHI TAIJI DAN DAO forma con la sciabola 23 tecniche.

LAVORO INTERNO  (NEI DAN)   

1. ZHONG DING: Equilibrio centrale
2. CHEN ZHENG LEI: Radicamento.
3. CHAN SI JI: Forza a spirale.
4. FA JIN: Forza esplosiva

ESERCIZI A COPPIA DELLE MANI CHE SPINGONO  (TUI SHOU) 

Nello stile Chan ci sono 5 tipi di spinta con le mani

1. WHAN HUA: Passo fisso a una o due mani propedeutici
2. DING BU: Passo fisso a due mani
3. HUANG BU: Due mani passo singolo avanti e indietro
4. DA LU: Due mani muoversi con posizione bassa del corpo
5. LUANG CAI HUA: Due mani con passi liberi

Per poter praticare questi esercizi occorre avere

1. Corretto allineamento del corpo
2. buone tecniche delle mani
3. buon lavoro di gambe
4. tecnica degli occhi
5. aderire e seguire
6. capacità di neutralizzare
7. senso dell’opportunità

STUDIO DELLE APPLICAZIONI MARZIALI  (SAN SHOU)

1. APPLICAZIONI STUDIATE NELLA FORMA
2. APPLICAZIONE DELLE LEVE ARTICOLARI CINNA.

 Insegnante Michel Vandelli