L’allungamento dei meridiani energetici ha le radici nella medicina tradizionale cinese. Questo tipo di stretching è una sequenza di Shizuto Masunaga.

Lo stretching è di grande importanza per la salute

SEQUENZA DEI SEI ESERCIZI

 Gli esercizi vanno ripetuti tre volte di seguito nella sequenza indicata

 1° Makko-ho Elemento Metallo: stretching di Polmone e Intestino Crasso.

• I piedi sono larghi quanto le spalle.
• Portare le mani dietro la schiena e unire i pollici.
• Sollevare le braccia all’altezza del petto e durante l’espirazione piegarsi in avanti.
• Mantenere la posizione per tre atti respiratori e tornare alla posizione iniziale.

 2° Makko-ho Elemento Terra: stretching di Stomaco e Milza.

• Sedersi sui talloni e rilassarsi.
• Portate il sedere tra i talloni reggersi con i palmi sul pavimento.
• Alzare il corpo verso il soffitto.
• Portare la testa indietro.
• Mantenere questa posizione per tre atti respiratori e tornare alla posizione iniziale.

3° Makko-Ho Elemento Fuoco: stretching Cuore e Intestino Tenue.

• Sedersi con le piante dei piedi a contatto tra loro il più vicino possibile al bacino.
• Prendere i piedi tra le mani.
• Piegarsi in avanti verso il pavimento.
• Ad ogni espirazione, aumentare l’allungamento.
• Mantenere questa posizione per tre atti respiratori e tornare alla posizione iniziale.

4° Makko-Ho Elemento Acqua: stretching Reni e Vescica urinaria.

• Sedersii con le gambe unite e distese.
• Portare le braccia sopra la testa con i dorsi delle mani a contatto.
• Espirare e piegarsi in avanti fino a raggiungere i piedi.
• Distendere il più possibile la colonna e la muscolatura delle gambe
• Mantenere questa posizione per tre atti respiratori e tornare alla posizione iniziale.

5° Makko-Ho Elemento Fuoco ministeriale: stretching Ministro del Cuore e Sanjiao.

• Sedersi nella posizione del mezzo loto.
• Iniziare con la gamba destra internamente e la sinistra esternamente.
• Incrociate le braccia con le mani toccare le spalle.
• Espirare e piegare il busto in avanti.
• Restate in questa posizione per tre atti respiratori.
• Ripetete la sequenza con le gambe e le braccia opposte.

 6° Makko-Ho Elemento Legno: stretching Fegato e Cistifellea.

• Sedersi con la schiena ben dritta verso il soffitto e le gambe divaricate al massimo.
• Portate il braccio sinistro al fianco e il braccio opposto sopra la testa di lato.
• Inclinarsi lateralmente verso il piede del lato del braccio piegato sopra la testa.
• Raggiungere il punto di massima inclinazione e fermarsi.
• Dopo tre atti respiratori, tornare alla posizione centrale.
• Portare entrambe le mani in avanti per allungare la colonna tra le gambe divaricate.
• Ripetere la sequenza dal lato opposto.

INDICAZIONI SULLA RESPIRAZIONE