Tecnica di Meditazione

La tecnica di meditazione spiegata qui di seguito prende il nome dal Mantra Babanam Kevalam.

La tecnica si divide in diverse fasi: preparazione, ritrazione, concentrazione e ideazione.

PREPARAZIONE
1) Siediti nella posizione per la meditazione e chiudi gli occhi.
2) Per qualche istante percepisci le sensazioni del corpo e cerca di rilassare le tensioni.
3) Comincia a prendere consapevolezza del tuo respiro e limitati ad osservarlo senza cercare di modificarlo, lascia che fluisca con il suo ritmo naturale. Continua ad osservarlo per un paio di minuti.

PRATIYAHARA (ritrazione)
1) Adesso focalizza la tua attenzione sulle gambe ed “ascolta” le sensazioni che hai in questa parte del corpo rilassando eventuali tensioni. Continua così per un paio di minuti (Figura).
2) Dimentica le gambe e sposta l’attenzione nella zona dell’addome (pancia e parte bassa della schiena, Figura). Ascolta le sensazioni di questa parte del corpo per un paio di minuti rilassando eventuali tensioni..
3) Dimenticati ora dell’addome e passa al torace (petto spalle e parte alta della schiena, Figura), ascolta le sensazioni e rilassa le tensioni per un paio di minuti.
4) Infine dimentica anche il torace e porta la tua attenzione nella testa (Figura) e di nuovo ascolta le sensazioni che hai qui e rilassa per due minuti.

DHARANA (concentrazione)
1) Adesso concentrati con tutta la mente nel punto che sta al centro della tua testa. Percepisci questo punto.
2) Immagina che ad ogni inspirazione questo punto assorba energia da tutto intorno e ad ogni espirazione questa energia torni all’esterno portando via tutte le tensioni emotive, le paure, l’ansia ecc. ecc.
3) Continua ad immaginare questo flusso di energia per un paio di minuti

JAPA KRIYA (ripetizione del mantra)
1) Comincia ad introdurre il Mantra: ad ogni inspirazione ripeti mentalmente BABANAM
2) Ad ogni espirazione ripeti KEVALAM
3) Ad ogni respiro mantieni la tua mente sul significato del Mantra (tutto è amore infinito)
4) Ogni volta che ti distrai, semplicemente riporta la tua mente alla ripetizione del Mantra e mantieni l’ideazione1 sul suo significato.
5) Cerca di restare più a lungo possibile in questa ultima fase e poi quando sei stanco/a e decidi di concludere, apri dolcemente gli occhi e cerca di portare la tranquillità della meditazione con te durante la giornata.